Умение выражать негативные чувства - Муж/жена. Семейные отношения - Каталог файлов - Психологическая помощь в Японии
Пятница, 09.12.2016, 07:05
Психолог Оксана Скибо-Накорчевская
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
Меню сайта
Категории раздела
Мои файлы [2]
Сказкотерапия [2]
Ребенок/Родитель [18]
Муж/жена. Семейные отношения [17]
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Форма входа
 Каталог файлов
Главная » Файлы » Муж/жена. Семейные отношения

Умение выражать негативные чувства
[ · Скачать удаленно () ] 03.02.2010, 09:09
Умение выражать негативные чувства

Когда мы расстроены, разочарованы, рассержены или утратили веру в себя, очень сложно бывает общаться, сохраняя доброжелательность. Когда мы находимся во власти отрицательных эмоций, мы перестаем испытывать такие положительные чувства, как доверие, чуткость, понимание, уважение, признательность, умение соглашаться и примиряться. В такие моменты разговор часто превращается в ссору. В пылу страстей мы забываем, каким путем можно достигнуть обоюдного согласия.

В этих случаях мы, не сознавая того, склонны винить кого-то за его действия.  Зачастую в наших словах начинают звучят осуждение и обида. Когда нас захлестывает волна отрицательных эмоций, 

очень трудно при разговоре сохранять доброжелательность и доверительный тон. 

В такие моменты общение не дает желаемого результата. К счастью, существует альтернатива. Вместо того чтобы выражать свои чувства в устной форме, можно представить их в виде письма. Письма позволяют прислушаться к своим чувствам и избежать при этом вероятности задеть самолюбие нашего партнера. Выражая и одновременно воспринимая свои переживания, вы постепенно успокаиваетесь, и ваше сердце снова наполняется спокойствием и любовью. 

Выражение в письме негативных чувств – прекрасный способ осознать резкость и жесткость своего тона и внести изменения в собственное поведение. Кроме того, раскрывая в письме отрицательные эмоции, мы тем самым уменьшаем их интенсивность, освобождая путь для положительных чувств. А успокоившись, сможем разговаривать в более доброжелательной манере, когда не будут так явно звучать осуждение и упреки. В этом случае у вас больше шансов, что вас поймут.

После того как вы напишете письмо, вам может ужее не потребуется выяснять отношения. Вме

сто этого возможно вам захочется сделать что-либо приятное для этого человека. Если вы пишете письмо, чтобы поделиться своими переживаниями или просто хотите ощутить облегчение, – в обоих случаях изложение чувств на бумаге имеет важное значение.

Вы можете "написать" письмо, так сказать, мысленно. Надо только удержаться от разговора и обдумать все произошедшее. Представьте, что вы говорите о своих чувствах, мыслях и желаниях и при этом свободны от необходимости сдерживать себя. Ведя внутренний диалог и открыто выражая наболевшее, вы вскоре освободитесь из плена мрачных эмоций. Проанализировав, прочувствовав и вырази

в свои переживания, ослабите их негативную силу и ощутите в себе положительный заряд. При этом не имеет значения, как вы это проделаете: мысленно или изложите все в виде письма. Методика напис

ания писем во много раз усиливает эффективность этого процесса. Причем эту методику можно с успехом использовать и при мысленном анализе чувств.

Методика написания писем

Этот способ наилучшим образом позволяет избавиться от переживаний, сомнений и затем общаться в более доброжелательной манере. Записывая свои чувства в соответствии с определенными принципами, вы ослабляете воздействие отрицательных эмоций и усиливаете положительные. Эта методика, повышающая значение процесса написания писем, включает в себя три аспекта.

  1. Напишите письмо, в котором поэтапно выразите гнев, грусть, страх, сожаление, любовь. 
  2. Напишите ответ, в котором отразите все, что вам бы хотелось услышать. 
  3. Если есть возможность ознакомьте с обоими письмами человека, которому они предназначались.

Пример письма.

Дорогой/ая...

 _______ Дата.

Я пишу это письмо, чтобы поделиться с тобой своими чувствами.

1. Гнев, раздражение

– Мне не нравится, что... 
– Меня разочаровывает и раздражает, что... 
– Я сержусь на то, что... 
– Меня раздражает, что... 
– Я хочу...

2. Грусть, горечь

– Меня разочаровывает то, что... 
– Мне грустно, что... 
– Меня задело... 
– Мне хотелось... 
– Я хочу...

3. Страх, боязнь

– Меня беспокоит... 
– Я надеюсь, что... 
– Я в ужасе оттого, что... 
– Я не хочу... 
– Мне нужно... 
– Мне хочется...

4. Сожаление

– Меня смущает, мне неловко... 
– Мне жаль... 
– Мне стыдно... 
– Мне не хотелось... 
– Я хочу...

5. Любовь

– Я люблю... 
– Я хочу... 
– Я понимаю... 
– Я прощаю... 
– Я ценю... 
– Я благодарю за... 
– Я знаю...

P.S. Мне бы хотелось услышать от тебя/вас: _________________________ 

Второй этап: написание ответного послания

Вторым этапом, который предусматривает методика написания ответного послания, является составление письма-ответа. После того как вы выразили свои отрицательные и положительные эмоции, дальнейшее облегчение принесут вам те три-пять минут, в течение которых вы будете писать ответное послание. Где и изложите, что хотели бы услышать от вашего партнера.

Это делается следующим образом. Представьте, что они способны с любовью и пониманием отнестись к вашим оскорбленным чувствам, описанным в предыдущем послании. Составьте себе короткое письмо от лица вашего партнера. Перечислите, что вам бы хотелось услышать от них по поводу ваших переживаний. И здесь помогут вводные фразы типа:

– Спасибо за... 
– Я понимаю... 
– Мне жаль (извини)... 
– Ты заслуживаешь... 
– Мне хочется... 
– Я люблю...

Иногда написание письма-ответа оказывает более сильное воздействие. Записывая желания и потребности, мы становимся более восприимчивыми к поддержке, которую заслуживаем. 

Некоторым людям не составляет труда выразить отрицательные эмоции, но им бывает сложно подобрать позитивные слова. Для них особенно важно писать письма-ответы, где определят, какой реакции они ожидают. Почувствуйте, насколько сильное внутреннее сопротивление вам приходится преодолевать. Это поможет понять, как сложно вашему партнеру сохранять в такие моменты доброжелательность и теплые чувства.

Когда пишутся послания

Это надо делать тогда, когда вы раздражены и хотите почувствовать облегчение. Вот несколько видов таких писем:

  1. Послание близкому человеку.

  2. Письмо другу, ребенку или члену семьи.

  3. Письмо коллеге или клиенту. Вместо слов: "Я люблю" можно написать: "Я ценю" или "Я уважаю". В большинстве случаев такие послания не отправляются адресату.

  4. Послание в свой адрес.

  5. Послание к Богу или Высшей силе. Поделитесь с Господом своими переживаниями и попросите поддержки.

  6. Любовное послание при обмене ролями. Если вам трудно простить кого-либо, представьте себя на месте этого человека и напишите от его имени письмо в свой адрес. Вы будете поражены, насколько быстро у вас проявится способность прощать.

  7. Послание-монстр. Если вы очень сильно разгневаны, в вас говорит злоба и желание судить и карать, отразите свое состояние в письме. После чего сожгите его. Не показывайте письмо своей половине, за исключением случаев, когда вы оба умеете справляться с негативными эмоциями. В этом случае даже письма-монстры могут сыграть положительную роль.

  8. Письмо в прошлое. Когда события в настоящем выводят вас из равновесия и напоминают о чувствах, не нашедших выхода в детстве, представьте, что вы вернулись в то время. Обратитесь с письмом к одному из родителей и поделитесь своими переживаниями и попросите поддержки.

ВЫРАЖЕНИЕ ГАММЫ ЧУВСТВ

Эффективность посланий в том, что они помогают вам высказаться до конца, выразить полную гамму чувств. Если затронуть только отдельные из них, желаемого облегчения не наступит. Рассмотрим примеры.

Если вы сосредоточите внимание на анализе своего чувства гнева, вам едва ли станет лучше. Гнев может даже усилиться. Чем больше вы будете "зацикливаться" на нем, тем сильнее будете раздражаться.

Если вы остановитесь только на чувстве грусти и горечи, то пролитые слезы вместо облегчения принесут вам ощущение пустоты.

Если начнете думать лишь о страхе и сомнениях, тревога не оставит вас.

Если вы будете постоянно сожалеть о чем-то, у вас появится ощущение вины и стыда, что может даже ущемить ваше чувство собственного достоинства.

Стремление проявлять только положительные чувства заставит вас подавлять отрицательные эмоции. А это может привести с годами к утрате чувствительности.

Положительный эффект написания писем заключается в том, что в них вы отражаете всю гамму ваших чувств. Чтобы излечиться от душевной боли, нам необходимо прочувствовать все четыре ее аспекта. Это: гнев, грусть, страх и сожаление.

Почему эффективны письма

Выражая каждое из четырех чувств, определяющих душевную боль, мы таким образом избавляемся от нее. Если ограничиться лишь одним или двумя, желаемый эффект достигнут не будет. Это объясняется тем, что в большинстве случаев наша отрицательная реакция не является собственно чувством, а представляет собой защитное средство, позволяющее нам уклониться от выражения истинных чувств. Рассмотрим примеры.

  1. Люди, которые быстро начинают заводиться, стараются защититься от чувств обиды, грусти, страха или сожаления. Но когда они ощутят в себе более уязвимые места в душе, их гнев пройдет, а сердце смягчится.

  2. Тем, кто легко расстраивается до слез, бывает сложно рассердиться. Но если им помочь выразить свой гнев, им станет значительно легче, и с ними будет проще общаться.

  3. Тем, кто постоянно ощущает себя в опасности, нужно почувствовать и выплеснуть гнев, тогда все их страхи и опасения пройдут.

  4. Люди, которые склонны часто испытывать сожаление и ощущение вины, нуждаются в выражении обиды и гнева, тогда в них укрепится чувство собственного достоинства.

  5. Те, кто всегда стараются быть доброжелательными, проявлять лишь положительные эмоции, но при этом с удивлением испытывают угнетенность и подавленность, должны задать себе следующий вопрос: "Если бы мне пришлось расстроиться или рассердиться, какие бы у меня были ощущения?" Ответив на него, они сумеют дать путь чувствам, скрытым за угнетенностью и подавленностью. В такой манере могут быть использованы послания любви.

Категория: Муж/жена. Семейные отношения | Добавил: sanetta
Просмотров: 4360 | Загрузок: 263 | Рейтинг: 2.5/2
Всего комментариев: 0
Copyright MyCorp © 2016
Наш опрос
Как вы считаете, нужна ли в Японии группа личностного роста для подростков?
Всего ответов: 165
Друзья сайта
Реклама
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • Инструкции для uCoz